令和2年5月号特集「おうちの中で運動しよう!」

運動不足解消!気持ちリフレッシュ!

新型コロナウイルス感染症拡大を防ぐため、外出を控えている皆さんに、自宅でできる簡単な運動(日高市健康ロコモ体操)をご紹介します。

足指ストレッチ(左右各3回ずつ)

椅子に座って足を組んでいる写真
足首を固定し足指を足の甲側にそらしている写真
  1. いすに座り、脚を組みます(左右どちらからでもOK)
  2. ゆっくり10秒程度、脚のこうに向けて指をそらせます
  3. ゆっくり足の裏に向けて指を曲げます

片足立ち(1セット左右1分間ずつ×3セット)

いすを軽く支えて立っている写真
いすを軽く支え片足を軽く上げている写真
  1. いす等を軽く支えて立ちます
  2. 支えている手の側の足を軽く上げます(高さは約5センチメートル)
  3. 1分間キープします

かかと上げ(1セット20回×3セット)

いすを正面に軽く支えて立っている写真
いすを軽く支えた状態でかかとを上げている写真
  1. いす等を軽く支えて立ちます
  2. かかとを持ち上げます
  3. かかとを床に下ろします

スクワット(1セット5、6回を3セット)

肩幅に足を広げて立っている写真
肩幅に足を広げて立った状態からお尻を後ろにおろしている写真
肩幅に足を広げて立っている状態から後ろにお尻をおろした写真(横から)

ポイント
かがんだときに、つま先よりひざが前にでないようにします

  1. 肩幅に足を広げて立ちます
  2. ゆっくりと5秒かけてお尻を後ろに下します(ポイントは、かがんだときに、つまさきよりひざが前に出ないようにすること!)
  3. ゆっくりと5秒かけて、もとの立ち姿勢に戻ります
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市政情報課 広報・統計担当 (本庁舎 2階)

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電話:042-989-2111(代表)
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更新日:2020年05月01日