令和2年5月号特集「おうちの中で運動しよう!」
運動不足解消!気持ちリフレッシュ!
新型コロナウイルス感染症拡大を防ぐため、外出を控えている皆さんに、自宅でできる簡単な運動(日高市健康ロコモ体操)をご紹介します。
足指ストレッチ(左右各3回ずつ)


- いすに座り、脚を組みます(左右どちらからでもOK)
- ゆっくり10秒程度、脚のこうに向けて指をそらせます
- ゆっくり足の裏に向けて指を曲げます
片足立ち(1セット左右1分間ずつ×3セット)


- いす等を軽く支えて立ちます
- 支えている手の側の足を軽く上げます(高さは約5センチメートル)
- 1分間キープします
かかと上げ(1セット20回×3セット)


- いす等を軽く支えて立ちます
- かかとを持ち上げます
- かかとを床に下ろします
スクワット(1セット5、6回を3セット)



ポイント
かがんだときに、つま先よりひざが前にでないようにします
- 肩幅に足を広げて立ちます
- ゆっくりと5秒かけてお尻を後ろに下します(ポイントは、かがんだときに、つまさきよりひざが前に出ないようにすること!)
- ゆっくりと5秒かけて、もとの立ち姿勢に戻ります
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更新日:2020年05月01日