令和2年5月号特集「おうちの中で運動しよう！」
運動不足解消！気持ちリフレッシュ！
新型コロナウイルス感染症拡大を防ぐため、外出を控えている皆さんに、自宅でできる簡単な運動（日高市健康ロコモ体操）をご紹介します。
足指ストレッチ（左右各3回ずつ）
- いすに座り、脚を組みます（左右どちらからでもOK)
- ゆっくり10秒程度、脚のこうに向けて指をそらせます
- ゆっくり足の裏に向けて指を曲げます
片足立ち（1セット左右1分間ずつ×3セット）
- いす等を軽く支えて立ちます
- 支えている手の側の足を軽く上げます（高さは約5センチメートル）
- 1分間キープします
かかと上げ（1セット20回×3セット）
- いす等を軽く支えて立ちます
- かかとを持ち上げます
- かかとを床に下ろします
スクワット（1セット5、6回を3セット）
ポイント
かがんだときに、つま先よりひざが前にでないようにします
- 肩幅に足を広げて立ちます
- ゆっくりと5秒かけてお尻を後ろに下します（ポイントは、かがんだときに、つまさきよりひざが前に出ないようにすること！）
- ゆっくりと5秒かけて、もとの立ち姿勢に戻ります
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更新日：2020年05月01日