くりくり元気体操

日高市の高齢化率は、令和8年1月時点で約34.0パーセントになりました。市民のおおむね3人に1人が65歳以上という状況です。「いつまでも元気で、住み慣れた自宅で自分らしく生活していきたい」という思いは、多くの人が持っているのではないでしょうか。

くりくり元気体操に取り組み、元気な体づくりを目指してみませんか。

令和5年度、市内でくりくり元気体操の活動をしているグループに協力をしてもらい、撮影をしました。各グループが実演する場面をつなぎ合わせて一つの動画にしました。

体操の動きを確認できるようになっていますので、ぜひ活用ください。

準備体操、おもりの体操、整理体操を一本にまとめた動画の他に、準備体操、おもりの体操、整理体操だけの動画もあります。

おもりを手首や足首につけ、ゆっくりと動かします。動きは6種類と少なく、単純で覚えやすい体操です。棒状のおもり(1本200グラム)で重さを調整できるので、自分のペースで徐々にステップアップできます。

この体操は、全国の多くの自治体でさまざまな名称で実施されており、継続による効果が認められています。

日高市では「くりくり元気体操」と名付け、平成28年度から体操の普及に力を入れています。

くりくり元気体操を開始した時点、週に1回の体操を3か月継続した時点で体力測定を実施しています。

以下の3項目について、数値が改善しました。（測定した人の平均値）

• 片足立ち…片足立ちで何秒立っていられるかを測定
• 30秒立ち上がり…「椅子に座った状態から、立ち上がり再度座る」を30秒の間に何回できるかを測定
• TUG（タイムアップアンドゴーテスト）…「椅子に座った状態から立ち上がって歩き、3メートル先の目印で折り返し、再度椅子に座るまで」の秒数を測定

数値の改善により「歩行時のふらつきが減る」「転びにくくなる」「立ち上がりや階段の上り下りなどの動きがスムーズになる」といった効果が期待できます。

体操に取り組んでいる人の声

体操を継続している皆さんの声を集めました。

• 無理なく体力アップできます。
• 3か月で使用するおもりの本数が増えました。
• 灯油缶を自分で持ち上げられるようになりました。
• ズボンをはく時のふらつきが減りました。
• みんなで集まるので交流でき、楽しいです。

市では、くりくり元気体操を覚え、週1回自主的に体操に取り組むグループを支援しています。

くりくり元気体操を一緒に行うボランティア（くりくりサポーター）も養成しており、くりくり元気体操を行うグループで、動きのポイントをお伝えするなどの活動をしています。

市の支援内容

• 体操に使用するおもりを必要個数貸与
• 体操に関する資料と記録用紙を必要人数分配布
• 体操開始時と3か月経過時に体力測定を実施
• 体操開始時に、体操の実施方法を指導する理学療法士を派遣

支援を受けるためのルール（グループが準備する内容）

活動する仲間で体操を覚え、自分たちで体操を、まず3か月継続する意志があるグループが対象です。

• 体操をする仲間を集める（おおむね65歳以上の人が5人以上）
• 体操する場所を確保する（体操できるスペースがあれば、参加者のご自宅でも可）
• 体操する人数分の椅子を用意する
• 体操を1週間に1回、まず3か月継続する

既存のグループに参加希望の人は、日高市役所長寿いきがい課、もしくは担当の地域包括支援センターへご連絡ください。

祝日の実施、夏休みや会費の有無等はグループにより異なります。

地区外の人は参加できないグループがあります。

令和8年4月時点活動会場

（注釈）高麗地区くりくり元気体操については、高麗地域包括支援センターへお問い合わせください。 

 （注釈）高麗川地区くりくり元気体操については、高麗川地域包括支援センターへお問い合わせください。 

（注釈）高萩地区くりくり元気体操については、高萩地域包括支援センターへお問い合わせください。 

日高市では、皆さんが行っている健幸のまちづくりを「健幸のまちづくりレポート」として報告しています。くりくり元気体操の活動も「健幸のまちづくりレポート」に掲載されています。ぜひご覧ください。