くりくり元気体操
日高市の高齢化率は、令和6年1月時点で約33.9パーセントになりました。市民のおおむね3人に1人が65歳以上という状況です。「いつまでも元気で、住み慣れた自宅で自分らしく生活していきたい」という思いは、多くの人が持っているのではないでしょうか。
くりくり元気体操に取り組み、元気な体づくりを目指してみませんか。
くりくり元気体操の動画ができました
令和5年度、市内でくりくり元気体操の活動をしているグループに協力をしてもらい、撮影をしました。各グループが実演する場面をつなぎ合わせて一つの動画にしました。
体操の動きを確認できるようになっていますので、ぜひ活用ください。
準備体操、おもりの体操、整理体操を一本にまとめた動画の他に、準備体操、おもりの体操、整理体操だけの動画もあります。
くりくり元気体操とは
おもりを手首や足首につけ、ゆっくりと動かします。動きは6種類と少なく、単純で覚えやすい体操です。棒状のおもり(1本200グラム)で重さを調整できるので、自分のペースで徐々にステップアップできます。
この体操は、全国の多くの自治体でさまざまな名称で実施されており、継続による効果が認められています。
日高市では「くりくり元気体操」と名付け、平成28年度から体操の普及に力を入れています。
くりくり元気体操で使用するおもり
くりくり元気体操の様子
3か月で改善！くりくり元気体操の効果
くりくり元気体操を開始した時点、週に1回の体操を3か月継続した時点で体力測定を実施しています。
以下の3項目について、数値が改善しました。（測定した人の平均値）
- 片足立ち…片足立ちで何秒立っていられるかを測定
- 30秒立ち上がり…「椅子に座った状態から、立ち上がり再度座る」を30秒の間に何回できるかを測定
- TUG（タイムアップアンドゴーテスト）…「椅子に座った状態から立ち上がって歩き、3メートル先の目印で折り返し、再度椅子に座るまで」の秒数を測定
数値の改善により「歩行時のふらつきが減る」「転びにくくなる」「立ち上がりや階段の上り下りなどの動きがスムーズになる」といった効果が期待できます。
体操に取り組んでいる人の声
体操を継続している皆さんの声を集めました。
- 無理なく体力アップできます。
- 3か月で使用するおもりの本数が増えました。
- 灯油缶を自分で持ち上げられるようになりました。
- ズボンをはく時のふらつきが減りました。
- みんなで集まるので交流でき、楽しいです。
継続して体操に取り組むグループを支援しています！
市では、くりくり元気体操を覚え、週1回自主的に体操に取り組むグループを支援しています。
くりくり元気体操を一緒に行うボランティア（くりくりサポーター）も養成しており、くりくり元気体操を行うグループで、動きのポイントをお伝えするなどの活動をしています。
市の支援内容
- 体操に使用するおもりを必要個数貸与
- 体操に関する資料と記録用紙を必要人数分配布
- 体操開始時と3か月経過時に体力測定を実施
- 体操開始時に、体操の実施方法を指導する理学療法士を派遣
支援を受けるためのルール（グループが準備する内容）
活動する仲間で体操を覚え、自分たちで体操を、まず3か月継続する意志があるグループが対象です。
- 体操をする仲間を集める（おおむね65歳以上の人が5人以上）
- 体操する場所を確保する（体操できるスペースがあれば、参加者のご自宅でも可）
- 体操する人数分の椅子を用意する
- 体操を1週間に1回、まず3か月継続する
くりくり元気体操に取り組みたい！というグループを募集しています！
市では、くりくり元気体操を広め、体操に取り組む元気な人を増やしていきたいと考えています。
地域の仲間同士で「くりくり元気体操をやってみたい」「説明だけでも聞いてみたい」という人は、お気軽に長寿いきがい課までご連絡ください。
くりくり元気体操活動会場一覧
活動を休止、変更している場合があります。参加希望の人は、長寿いきがい課高齢者支援担当へご連絡ください。
| 会場 | 活動日 |
|---|---|
| 平沢天神社社務所 | 毎週水曜日 午前9時30分から11時まで |
| こま武蔵台自治会館 | 毎週水曜日 午後1時から2時30分まで |
| 宮前公会堂 | 毎週金曜日 午前10時から11時30分まで |
| 武蔵台小中学校 多目的ルーム | 毎週木曜日 午後1時30分から3時まで |
| 総合福祉センター 高麗の郷 | 毎週水曜日 午前10時から11時30分まで |
| 高萩団地自治会館 | 毎週木曜日 午前10時から11時30分まで |
| 東急こまがわ自治会館 | 毎週木曜日 午前10時から11時30分まで |
| 天神区自治会館 | 毎週金曜日 午後1時30分から3時まで |
| 日高団地自治会館（1） | 毎週火曜日 午前10時から11時30分まで |
| 日高台自治会館 | 毎週水曜日 午前10時から11時30分まで |
| 日高団地自治会館（2） | 毎週木曜日 午前10時から11時30分まで |
| 横手公会堂 | 毎週金曜日 午前9時30分から10時20分まで |
| たかねサロン | 毎週月曜日 午前10時から11時30分まで |
| たかねサロン | 毎週水曜日 午前10時から11時30分まで |
| たかねサロン | 毎週木曜日 午前10時から11時30分まで |
| たかねサロン | 毎週金曜日 午後1時から2時30分まで |
| ケアハウス武蔵台 | 毎週水曜日 午後2時から3時まで |
| 新宿区公会堂 | 毎週火曜日 午前10時から11時30分まで |
| 女影本村公会堂 | 毎週木曜日 午前10時から11時30分まで |
| 上鹿山区公会堂 | 毎週火曜日 午前10時から11時30分まで |
| 横手台自治会館（1） | 毎週火曜日 午後1時30分から2時30分まで |
| 新宿（高麗川）公会堂 | 毎週水曜日 午後1時30分から3時まで |
| 猿田公会堂 | 毎週水曜日 午前9時30分から11時まで |
| 下宿公会堂 | 毎週月曜日 午前10時から11時まで |
| 高麗聖書教会 | 毎週水曜日 午前9時30分から11時まで |
| 上ノ條公会堂 | 毎週火曜日 午後3時から4時30分まで |
| 高萩南農村研修センター | 毎週木曜日 午前9時30分から11時30分まで |
| 四本木公会堂 | 毎週水曜日 午後1時30分から3時まで |
| 原宿公会堂 | 毎週金曜日 午前10時から11時15分まで |
| 高麗川区公会堂 | 毎週水曜日 午前10時から11時30分まで |
| 横手台自治会館（2） | 毎週土曜日 午後1時30分から2時30分まで |
| 清流公会堂 | 毎週火曜日 午後1時30分から3時まで |
| ひだかアリーナ | 毎週金曜日 午前9時45分から11時30分まで |
| 旭ケ丘公会堂 | 毎週水曜日 午前9時30分から11時まで |
| 高萩三区公会堂 | 毎週月曜日 午前10時30分から12時まで |
- 各会場に関するお問い合わせは、長寿いきがい課へご連絡ください。
- 地区の公会堂や自治会館等の会場は、地区外の人は参加できないことがあります。
- 祝日や地区の行事等が重なった場合は、お休みしている場合があります。
くりくり元気体操が、健幸のまちづくりレポートに掲載されています
日高市では、皆さんが行っている健幸のまちづくりを「健幸のまちづくりレポート」として報告しています。くりくり元気体操の活動も「健幸のまちづくりレポート」に掲載されています。ぜひご覧ください。
- この記事に関するお問い合わせ先
-
長寿いきがい課 高齢者支援担当 （本庁舎 1階）
郵便番号：350-1292 日高市大字南平沢1020番地
電話：042-989-2111（代表）
ファックス：042-989-2316
更新日：2024年03月07日