くりくり元気体操

日高市の高齢化率は、令和6年1月時点で約33.9パーセントになりました。市民のおおむね3人に1人が65歳以上という状況です。「いつまでも元気で、住み慣れた自宅で自分らしく生活していきたい」という思いは、多くの人が持っているのではないでしょうか。

くりくり元気体操に取り組み、元気な体づくりを目指してみませんか。

くりくり元気体操の動画ができました

令和5年度、市内でくりくり元気体操の活動をしているグループに協力をしてもらい、撮影をしました。各グループが実演する場面をつなぎ合わせて一つの動画にしました。

体操の動きを確認できるようになっていますので、ぜひ活用ください。

準備体操、おもりの体操、整理体操を一本にまとめた動画の他に、準備体操、おもりの体操、整理体操だけの動画もあります。

くりくり元気体操とは

おもりを手首や足首につけ、ゆっくりと動かします。動きは6種類と少なく、単純で覚えやすい体操です。棒状のおもり(1本200グラム)で重さを調整できるので、自分のペースで徐々にステップアップできます。

この体操は、全国の多くの自治体でさまざまな名称で実施されており、継続による効果が認められています。

日高市では「くりくり元気体操」と名付け、平成28年度から体操の普及に力を入れています。

くりくり元気体操のおもり

くりくり元気体操で使用するおもり

くりくり元気体操の様子

くりくり元気体操の様子

3か月で改善!くりくり元気体操の効果

くりくり元気体操を開始した時点、週に1回の体操を3か月継続した時点で体力測定を実施しています。

以下の3項目について、数値が改善しました。(測定した人の平均値)

  • 片足立ち…片足立ちで何秒立っていられるかを測定
  • 30秒立ち上がり…「椅子に座った状態から、立ち上がり再度座る」を30秒の間に何回できるかを測定
  • TUG(タイムアップアンドゴーテスト)…「椅子に座った状態から立ち上がって歩き、3メートル先の目印で折り返し、再度椅子に座るまで」の秒数を測定

数値の改善により「歩行時のふらつきが減る」「転びにくくなる」「立ち上がりや階段の上り下りなどの動きがスムーズになる」といった効果が期待できます。

体操に取り組んでいる人の声

体操を継続している皆さんの声を集めました。

  • 無理なく体力アップできます。
  • 3か月で使用するおもりの本数が増えました。
  • 灯油缶を自分で持ち上げられるようになりました。
  • ズボンをはく時のふらつきが減りました。
  • みんなで集まるので交流でき、楽しいです。

継続して体操に取り組むグループを支援しています!

市では、くりくり元気体操を覚え、週1回自主的に体操に取り組むグループを支援しています。

くりくり元気体操を一緒に行うボランティア(くりくりサポーター)も養成しており、くりくり元気体操を行うグループで、動きのポイントをお伝えするなどの活動をしています。

市の支援内容

  • 体操に使用するおもりを必要個数貸与
  • 体操に関する資料と記録用紙を必要人数分配布
  • 体操開始時と3か月経過時に体力測定を実施
  • 体操開始時に、体操の実施方法を指導する理学療法士を派遣

支援を受けるためのルール(グループが準備する内容)

活動する仲間で体操を覚え、自分たちで体操を、まず3か月継続する意志があるグループが対象です。

  • 体操をする仲間を集める(おおむね65歳以上の人が5人以上)
  • 体操する場所を確保する(体操できるスペースがあれば、参加者のご自宅でも可)
  • 体操する人数分の椅子を用意する
  • 体操を1週間に1回、まず3か月継続する

くりくり元気体操に取り組みたい!というグループを募集しています!

くりくり元気体操仲間

市では、くりくり元気体操を広め、体操に取り組む元気な人を増やしていきたいと考えています。

地域の仲間同士で「くりくり元気体操をやってみたい」「説明だけでも聞いてみたい」という人は、お気軽に長寿いきがい課までご連絡ください。

くりくり元気体操活動会場一覧

活動を休止、変更している場合があります。参加希望の人は、長寿いきがい課高齢者支援担当へご連絡ください。

令和6年3月時点活動会場
会場 活動日
平沢天神社社務所 毎週水曜日 午前9時30分から11時まで
こま武蔵台自治会館 毎週水曜日 午後1時から2時30分まで
宮前公会堂 毎週金曜日 午前10時から11時30分まで
武蔵台小中学校 多目的ルーム 毎週木曜日 午後1時30分から3時まで
総合福祉センター 高麗の郷 毎週水曜日 午前10時から11時30分まで
高萩団地自治会館 毎週木曜日 午前10時から11時30分まで
東急こまがわ自治会館 毎週木曜日 午前10時から11時30分まで
天神区自治会館 毎週金曜日 午後1時30分から3時まで
日高団地自治会館(1) 毎週火曜日 午前10時から11時30分まで
日高台自治会館 毎週水曜日 午前10時から11時30分まで
日高団地自治会館(2) 毎週木曜日 午前10時から11時30分まで
横手公会堂 毎週金曜日 午前9時30分から10時20分まで
たかねサロン 毎週月曜日 午前10時から11時30分まで
たかねサロン 毎週水曜日 午前10時から11時30分まで
たかねサロン 毎週木曜日 午前10時から11時30分まで
たかねサロン 毎週金曜日 午後1時から2時30分まで
ケアハウス武蔵台 毎週水曜日 午後2時から3時まで
新宿区公会堂 毎週火曜日 午前10時から11時30分まで
女影本村公会堂 毎週木曜日 午前10時から11時30分まで
上鹿山区公会堂 毎週火曜日 午前10時から11時30分まで
横手台自治会館(1) 毎週火曜日 午後1時30分から2時30分まで
新宿(高麗川)公会堂 毎週水曜日 午後1時30分から3時まで
猿田公会堂 毎週水曜日 午前9時30分から11時まで
下宿公会堂 毎週月曜日 午前10時から11時まで
高麗聖書教会 毎週水曜日 午前9時30分から11時まで
上ノ條公会堂 毎週火曜日 午後3時から4時30分まで
高萩南農村研修センター 毎週木曜日 午前9時30分から11時30分まで
四本木公会堂 毎週水曜日 午後1時30分から3時まで
原宿公会堂 毎週金曜日 午前10時から11時15分まで
高麗川区公会堂 毎週水曜日 午前10時から11時30分まで
横手台自治会館(2) 毎週土曜日 午後1時30分から2時30分まで
清流公会堂 毎週火曜日 午後1時30分から3時まで
ひだかアリーナ 毎週金曜日 午前9時45分から11時30分まで
旭ケ丘公会堂 毎週水曜日 午前9時30分から11時まで
高萩三区公会堂 毎週月曜日 午前10時30分から12時まで
  • 各会場に関するお問い合わせは、長寿いきがい課へご連絡ください。
  • 地区の公会堂や自治会館等の会場は、地区外の人は参加できないことがあります。
  • 祝日や地区の行事等が重なった場合は、お休みしている場合があります。

くりくり元気体操が、健幸のまちづくりレポートに掲載されています

日高市では、皆さんが行っている健幸のまちづくりを「健幸のまちづくりレポート」として報告しています。くりくり元気体操の活動も「健幸のまちづくりレポート」に掲載されています。ぜひご覧ください。

この記事に関するお問い合わせ先

長寿いきがい課 高齢者支援担当 (本庁舎 1階)

郵便番号:350-1292 日高市大字南平沢1020番地
電話:042-989-2111(代表)
ファックス:042-989-2316
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更新日:2024年03月07日