くりくり元気体操

日高市の高齢化率は平成29年4月時点で約30パーセントになりました。市民のおおむね3人に1人が65歳以上という状況になりました。「いつまでも元気で、住み慣れた自宅で自分らしく生活していきたい」という思いは、多くの人が持っているのではないでしょうか。

くりくり元気体操に取り組み、元気な体づくりを目指してみませんか。

くりくり元気体操とは

おもりを手首や足首につけ、ゆっくりと動かします。動きは6種類と少なく、単純で覚えやすい体操です。棒状のおもり(1本200グラム)で重さを調整できるので、自分のペースで徐々にステップアップできます。

この体操は、全国の多くの自治体でさまざまな名称で実施されており、継続による効果が認められています。

日高市では「くりくり元気体操」と名付け、平成28年度から体操の普及に力を入れています。

くりくり元気体操のおもり

くりくり元気体操で使用するおもり

くりくり元気体操の様子

くりくり元気体操の様子

3か月で改善!くりくり元気体操の効果

くりくり元気体操を開始した時点、週に1回の体操を3か月継続した時点で体力測定を実施しています。

以下の3項目について、数値が改善しました。(測定した人の平均値)

  • 片足立ち…片足立ちで何秒立っていられるかを測定
  • 30秒立ち上がり…「椅子に座った状態から、立ち上がり再度座る」を30秒の間に何回できるかを測定
  • TUG(タイムアップアンドゴーテスト)…「椅子に座った状態から立ち上がって歩き、3メートル先の目印で折り返し、再度椅子に座るまで」の秒数を測定

数値の改善により「歩行時のふらつきが減る」「転びにくくなる」「立ち上がりや階段の上り下りなどの動きがスムーズになる」といった効果が期待できます。

体操に取り組んでいる人の声

体操を継続している皆さんの声を集めました。

  • 無理なく体力アップできます。
  • 3か月で使用するおもりの本数が増えました。
  • 灯油缶を自分で持ち上げられるようになりました。
  • ズボンをはく時のふらつきが減りました。
  • みんなで集まるので交流でき、楽しいです。

継続して体操に取り組むグループを支援しています!

市では、くりくり元気体操を覚え、週1回自主的に体操に取り組むグループを支援しています。

くりくり元気体操を一緒に行うボランティア(くりくりサポーター)も養成しており、くりくり元気体操を行うグループで、動きのポイントをお伝えするなどの活動をしています。

市の支援内容

  • 体操に使用するおもりを必要個数貸与。
  • 体操に関する資料と記録用紙を必要人数分配布。
  • 体操開始時と3か月経過時に体力測定を実施。
  • 体操開始時に、体操の実施方法を指導する理学療法士を派遣。

支援を受けるためのルール(グループが準備する内容)

活動する仲間で体操を覚え、自分たちで体操を、まず3か月継続する意志があるグループが対象です。

  • 体操をする仲間を集める。(おおむね65歳以上の人が5人以上)
  • 体操する場所を確保する。(体操できるスペースがあれば、参加者のご自宅でも可)
  • 体操する人数分の椅子を用意する。
  • 体操を1週間に1回、まず3か月継続する。

くりくり元気体操に取り組みたい!というグループを募集しています!

市では、くりくり元気体操を広め、体操に取り組む元気な人を増やしていきたいと考えています。

地域の仲間同士で「くりくり元気体操をやってみたい」「説明だけでも聞いてみたい」という方は、お気軽に長寿いきがい課までご連絡ください。

くりくり元気体操活動グループ

くりくり元気体操活動会場一覧

平成29年10月末時点活動会場

(活動開始が確定し、10月中に活動開始予定の会場を含む)

18か所

  会場 活動日
1 こま武蔵台自治会館 第1.3.4.5水曜日 午後1時から午後2時30分まで
第2水曜日 午前10時から午前11時30分まで
2 天神社社務所 毎週水曜日 午前10時から正午まで
夏期のみ時間 午前9時30分から午前11時30分まで
3 宮前公会堂 毎週金曜日 午前10時から正午まで
4 女影北口区公会堂 毎週月曜日 午前10時から正午まで
5 高萩団地自治会館 毎週月曜日 午前10時から正午まで
6 楡木公会堂 毎週水曜日 午前10時から正午まで
7 武蔵台小学校 地域交流広場 毎週木曜日 午後1時30分から午後3時まで
8 東急こまがわ自治会館 毎週木曜日 午前10時から正午まで
9 天神区自治会館 毎週金曜日 午後1時30分から午後3時30分まで
10 日高団地自治会館 毎週火曜日 午前10時から正午まで
11 日高台自治会館 毎週水曜日 午前10時から正午まで
12 日高団地ふれあい館 毎週木曜日 午前10時から正午まで
13 横手区公会堂 毎週金曜日 午前10時から正午まで
14 栄新田農業集落センター 毎週木曜日 午前9時30分から午前11時30分まで
15 たかねサロン 毎週火曜日 午前10時から正午まで
16 たかねサロン 毎週金曜日 午後1時から午後3時まで
17 ケアハウス武蔵台 毎週水曜日 午後2時から午後3時30分まで
18 新宿区公会堂 毎週火曜日 午前10時から正午まで
  • 各会場に関するお問い合わせは、長寿いきがい課へご連絡ください。
  • 地区の公会堂や自治会館等の会場については、地区外の人は参加できないことがあります。
  • 祝日や地区の行事等が重なった場合は、お休みしている場合があります。
この記事に関するお問い合わせ先

長寿いきがい課 高齢者支援担当 (本庁舎 1階)

郵便番号:350-1292 日高市大字南平沢1020番地
電話:042-989-2111(代表)
ファックス:042-989-2316

更新日:2017年10月04日